Ullstein Allegria

Ein besseres Leben und mehr Wohlbefinden im Alltag – mit diesem Anspruch veröffentlichen wir bei Ullstein Allegria Sachbücher, die Leserinnen und Lesern Ratschläge, Einsichten und Ermutigungen an die Hand geben. Für ein erfüllteres, gesünderes, längeres Leben. Ob Gesundheit, Lebenskunst, der Umgang mit Angst und Stress, persönliche Transformation, Reflexion oder Motivation – wir liefern die Impulse, mit denen Sie Ihren Alltag gestalten und positiv verändern. Unsere Idee ist einfach: Gute Bücher für ein gutes Leben – mit Freude lesen und lernen, jeden Tag.

Journal

Paper Hearts

So kommst du in Einklang mit dir!Maxine Reuker ist bekannt für ihren achtsamen Umgang mit den Themen Essstörung und toxische Beziehungen. Schnell merkte Maxine, dass für einen reflektierten Blick auf ihre Erfahrungen eine Therapie nötig ist. Jetzt, über zwei Jahre später, ist sie bereit, über ihre Erfahrungen auch zu schreiben: Im Frühjahr 2026 erscheint endlich ihr Roman Und alles zerbricht, Band 1 der Paper Hearts-Serie. Im Roman ist das Journal für die Hauptfigur Mila zentral. Und jetzt hat Maxine für ihre Leser:innen und ihre vielen Follower:innen auf TikTok und Insta ein Mental Health Journal entworfen, es ist der perfekte Begleiter für jeden Tag, für kleinere und größere Krisen – und auch die eigenen Erfolge!Das Tagebuch zum besseren Verständnis der eigenen Welt.Mit zahlreichen Anregungen und Checklisten zur Selbstfürsorge.

Trauma ENDLICH überwinden

Finde die Lebensfreude, die du verdienst

Ein glückliches Leben – jenseits von Trauma und SchmerzDu funktionierst. Du gibst alles. Und trotzdem fühlst du dich innerlich leer, ängstlich oder ständig erschöpft. Du fragst dich: Warum gerate ich immer wieder in ungesunde Beziehungen – in der Familie, in der Liebe, im Beruf? Die Antwort liegt oft tiefer, als du denkst: ein unverarbeitetes Trauma kann die Ursache für viele wiederkehrende Probleme sein. Emotionale Wunden aus der Kindheit, Missbrauch, Vernachlässigung oder destruktive Familienmuster hinterlassen Spuren. Sie zeigen sich als Angst, Depressionen, Panikattacken oder Schmerzstörungen. Doch die gute Nachricht ist: Du kannst dich davon befreien. Dr. Aylin Thiel, erfahrene Psychotherapeutin und Traumatherapeutin, nimmt dich mit auf eine einfühlsame Reise – weg vom bloßen Funktionieren, hin zum Verstehen, Fühlen und Heilen. Mit nachvollziehbaren Erklärungen und therapeutisch fundierten Impulsen hilft sie dir, deine Geschichte neu zu begreifen – und zu erkennen, wie Trauma unbewusst dein Leben, deine Beziehungen und deine Entscheidungen beeinflusst. Vor allem aber zeigt sie dir Wege, dein Nervensystem zu regulieren und deine Emotionen zu verarbeiten. Dieses Buch ist dein Wegbegleiter. Ein Kompass für dich, wenn du dich fragst:<ul><li> Warum bin ich so, wie ich bin?</li><li>Und wie komme ich endlich dort an, wo ich wirklich sein möchte?</li></ul>Du musst dein Trauma nicht alleine bewältigen:<ul><li>Hilfe zur Selbsthilfe bei emotionalem Missbrauch, sexuellem Missbrauch, krankmachender Familie, Ängsten und Depressionen</li><li>Trauma nicht länger verdrängen, sondern endlich verstehen, auflösen und Lebensfreude finden möchtest</li></ul>

Two Lives

Ein Neuanfang

Vom Mut, noch einmal neu anzufangenLaura Herz lebt das Leben, das sie sich immer gewünscht hat: Mit ihrem langjährigen Partner und ihrer Hündin Lotti lebt sie in München und genießt das gemeinsame Leben. Als der Alltag sie einholt und nach einer wundervollen Schweden-Reise, entscheiden sie sich für das Abenteuer Van-Life, geben ihre festen Jobs auf und bereisen Europa. Doch die Unruhe, die sie schon länger in sich spürt, wird dort nur lauter – und führt schließlich zu der Entscheidung, sich nach acht Jahren Beziehung zu trennen. Sie zieht nach Köln und baut sich dort ihr Leben noch einmal neu auf.Auf Instagram und nun auch in ihrem Buch erzählt sie auf sehr treffende und zugleich einfühlsame Weise von dem Mut, den es braucht, noch einmal neu zu beginnen. Dabei verheimlicht sie nicht den Schmerz und die Überforderung, die damit manchmal einhergehen. Sie beschreibt zugleich die Chancen, die sich daraus ergeben, auf das eigene Bauchgefühl zu hören und sich von den Vorstellungen, dass man in den 30ern „angekommen sein sollte“ zu lösen. Ein Buch mit hohem Identifikationspotenzial.

Sag deiner Angst, sie kann gehen!

33 Sätze gegen Angst und Panik

Button: Happydings

Im Sommer 2016 erleidet Christina Hillesheim einen Burnout und steht mit 34 Jahren plötzlich ohne Job und Perspektive da. Daraufhin wird sie auf unbestimmte Zeit mit der Diagnose Burnout mit generalisierter Angststörung krankgeschrieben. Während ihres jahrelangen Heilungsprozesses lernt sie gemeinsam mit Ärzten, Psychologen und Psychotherapeuten, wie und warum Ängste entstehen und - das Wichtigste: Wie man sie wieder loswird! Die 33 wichtigsten Sätze, die Christina Hillesheim bis heute im Alltag helfen, hat sie in ihrem neuesten Buch gesammelt, um Betroffene mit Fallbeispielen und konkreten Übungen in akuten Angst-Situationen zu helfen. Ein unverzichtbarer Wegweiser zu Angst und Panikattacken!

Kundalini Yoga für Kopf und Psyche

Die Seelenreise entlang der Schädel-Chakras

Die Seelenreise durch Kopf, Psyche und höheres Bewusstsein – in 11 Etappen à 40 Tagen Kundalini ist die Brücke zwischen Bewusstsein und Schöpfungskraft: vom stillen Beobachter im Kopf bis zur lebendigen, sich wandelnden Natur im Unterleib. In seinem neuen Buch führt Satya Singh die Seelenreise fort – vom höchsten Rückenwirbel über das Kronen‑Chakra hinaus – und übersetzt sie in eine praxiserprobte Roadmap: 11 klar strukturierte Etappen zu je 40 Tagen. Jede Etappe wird von gezielten Kundalini‑Yoga‑Kriyas begleitet, die Körper, Geist und Psyche schrittweise ausbalancieren, die Energiekanäle (Nadis) harmonisieren und die Verbindung zu höheren Bewusstseinsebenen vertiefen. So entsteht ein alltagstaugliches Programm für nachhaltige Transformation – systematisch, verständlich und wirksam. Für wen? Sowohl Einsteiger*innen als auch erfahrene Praktizierende finden eine präzise Anleitung, um die Kundalini‑Energie behutsam zu wecken, das Nervensystem zu stärken und die eigene Praxis kontinuierlich zu vertiefen.

Ikigai

Gesund und glücklich hundert werden

Der Lifestyle-Trend aus Japan! Entdecken Sie Ihr Ikigai im Leben – perfekt für unterwegs, zwischendurch oder als Geschenk.Worin liegt das Geheimnis für ein langes Leben? Den Japanern zufolge hat jeder Mensch ein Ikigai. Ikigai ist das, wofür es sich lohnt, morgens aufzustehen, oder auch ganz einfach: »der Sinn des Lebens«.Was sagen Hundertjährige über den Sinn des Lebens?Die Autoren bringen uns das fernöstliche Lebensmotto Ikigai näher und und begeben sich dafür auf eine Reise nach Okinawa, dem „Dorf der Hundertjährigen“, das zu den Blauen Regionen der Welt zählen. Hier werden die Menschen besonders alt. Und woran das liegt und wie man es selbst umsetzen kann, das erfahren wir von den Dorfbewohnern höchstpersönlich.»Ikigai: Diese japanische Weisheit wird dein Leben verändern.« woman.atIn diesem Buch finden Sie:<ul><li>Eine Einführung in die japanische Lebensphilosophie Ikigai</li><li>Persönliche Erzählungen der Hundertjährigen aus Okinawa</li><li>Inspiration, wie sie Ihren Sinn im Leben finden und umsetzen</li><li>Die Antwort auf erfüllte Langlebigkeit</li><li>Viele praktische Übungen und Ratschläge zum Umsetzen.</li></ul>*** Ein Muss für alle, die nicht nur lange leben wollen, sondern auch im hohen Alter ein gesundes und erfülltes Leben führen möchten! ***

Before I met Supergirl

Rea Garvey – Musiker, Songwriter, Sohn, Suchender Er erzählt die bewegende Geschichte seiner Herkunft: Irland. Ein Land, in dem Regen und Licht, Stolz und Zweifel, Freiheit und Tradition untrennbar verwoben sind.Vom wilden Lachen in einem überfüllten Bungalow voller Geschwister bis zu nächtlichen Techno-Ekstasen in Belfast, von Rebellionen gegen das System bis zu Momenten reiner Ehrfurcht vor dem Leben – Rea öffnet die Türen zu Erinnerungen, die ihn geformt haben – mal komisch, mal schmerzhaft, immer ehrlich. Es sind Geschichten von Verlust und Liebe, von Angst und Aufbruch, und vom unerschütterlichen Traum, Musik zum Kompass zu machen. Erzählungen über das Erwachsenwerden auf Irisch – roh, poetisch, voller Herz und so lebendig, als wäre es gerade eben erst passiert.Seine Geschichten sind eine Einladung: nachzuspüren, woher wir kommen, was uns prägt – und warum Glaube manchmal der einzige Halt ist.

Fawning – die unterschätzte Trauma-Reaktion

Warum wir uns selbst verlieren, wenn wir allen gefallen wollen

»Fight, flight or freeze« – diese Reaktionen auf eine Gefahr oder ein traumatisches Ereignis sind inzwischen allgemein bekannt. Die weit verbreitete vierte Reaktion kommt gerade erst ans Licht: »Fawn« – zu deutsch der Bambi-Reflex. Betroffene suchen nach Sicherheit, indem sie sich an die Wünsche, Bedürfnisse und Anforderungen anderer anpassen. Anstatt ihre eigenen Träume zu verfolgen, helfen sie ständig anderen, deren Ziele zu erfüllen. Am schlimmsten: Sie haben immer das Gefühl, selbst schuld zu sein und unfähig, etwas zu ändern. Wie belastend dieses Phänomen für Betroffene ist, wird häufig unterschätzt, da ihr angepasstes Verhalten dem Umfeld sogar eher gelegen kommt. Aber auf Dauer ist dieser Bewältigungsmechanismus sehr anstrengend. Ingrid Clayton legt nun ein umfassendes und entlastendes Buch zum Bambi-Reflex vor: Sie zeigt konkrete Wege auf, wie Betroffene ihr eigenen Bedürfnisse und Emotionen besser erkennen und ein befreites, selbstbestimmtes Leben führen können.

Born Manifestor

44 Karten, um das Leben zu manifestieren, das für dich bestimmt ist

Born Manifestor – das Kartendeck für deine ManifestationskraftDieses Kartenset mit 44 einzigartigen Karten unterstützt dich dabei, deine Wünsche klar zu formulieren, Blockaden zu lösen und Schritt für Schritt in die Frequenz deiner Manifestationen zu kommen. Jede Karte schenkt dir einen präzisen Impuls, um deine Gedanken zu fokussieren, deine Energie auszurichten und dein Leben bewusst zu gestalten.Ob als tägliches Ritual oder tiefgehende Begleitung auf deinem Weg – Born Manifestor hilft dir, deine Intuition zu aktivieren, innere Klarheit zu gewinnen und deine Visionen in die Realität zu holen. Ein inspirierendes Werkzeug für alle, die nicht länger träumen, sondern manifestieren wollen.·  44 Manifestationskarten – kraftvolle Impulse für Klarheit, Intuition und innere Ausrichtung.·  Für dein tägliches Ritual – ziehe eine Karte am Morgen oder Abend und verbinde dich mit deiner Manifestationskraft.·  Blockaden lösen &amp; Wünsche aktivieren – entdecke, wie du hinderliche Muster erkennst und durch neue Frequenzen ersetzt.·  Inspirierende Begleitung – egal ob Anfänger:in oder erfahren, Born Manifestor stärkt dich auf deinem authentischen Weg.·  Perfektes Geschenk – für alle, die Spiritualität leben, manifestieren wollen und nach bewusster Selbstführung suchen.

REMIND Dein Gehirn kann viel mehr, als du glaubst

So befreist du dich von belastenden Mustern

Wie oft scheitern wir daran, unser Leben zu verbessern, obwohl wir es doch unbedingt wollen? Dies liegt in Wahrheit nicht an uns, sondern an der Funktionsweise des Gehirns. Doch das Gehirn kann lernen, für uns statt gegen uns zu arbeiten. Yvonne Diewald zeigt mit ihrer wissenschaftlich fundierten REMIND®-Methode, wie hartnäckige Probleme wie Depressionen, Ängste, Schwierigkeiten in Beziehungen oder im Umgang mit Finanzen aufgelöst werden können – für ein zufriedenes und glückliches Leben.»Steuern wir unser Gehirn oder steuert unser Gehirn uns? Das hängt ganz davon ab, ob wir bereits eine Bedienungsanleitung für unsere grauen Zellen besitzen. Yvonne Diewald hat uns mit diesem Buch so eine Anleitung geschenkt. Kompetent, einfühlsam und ohne Fach-Chinesisch hilft sie ihren Lesern dabei, endlich Herr über die eigenen Gefühle zu werden. Ein absoluter Lese-Tipp für alle, nicht länger Opfer von automatisiert ablaufenden Gehirnmustern sein wollen, sondern endlich ihr eigenes Programm für ein erfülltes Leben schreiben wollen.« Klaus Bernhardt

Von Herz zu Herz

Eine Geschichte von Hoffnung und Liebe zu unserer Erde

Eine Geschichte voller Hoffnung über die einzigartige Beziehung zwischen Mensch und ErdeDer Dalai Lama bekommt Besuch von einem Pandabären, der viele Meilen gewandert ist, um ihn zu sehen. Gemeinsam durchqueren sie die Wälder und sprechen über Mitgefühl mit allen Lebewesen, über Achtsamkeit im Umgang mit Mensch, Tier und Pflanze und die Sorge, dass unsere Welt durch den Raubbau an der Natur so gefährdet ist. "Heart to Heart" ist ein dringender und inspirierender Aufruf, unsere Beziehung zur Natur zu heilen. Und es erzählt die positive Botschaft, wie es gelingen kann, den blauen Planeten, unsere einzige Heimat, zu bewahren.

Deine Zeit zu sein

Erkenne, was dich zurückhält und führe das Leben, das du verdienst

Wer sind wir eigentlich – wirklich?  Was liegt unter der Stimme in uns, die uns vorgibt, wer wir sein sollten?  Wie sieht ein freies, authentisches Leben für uns aus – und wie können wir es führen? Diese Welt ist das Gegenteil von dem, was unsere Seele braucht – dadurch sind unsere Leben oftmals ein Kampf geworden. Doch genau dieses Bewusstwerden ist der erste Schritt, um genau das zu ändern. Ob falsche Erwartungshaltungen, hinderliche Glaubenssätze oder negative Selbstwahrnehmung, gar Hoffnungslosigkeit – Nina Brockmann gibt Impulse, wie wir alte Denkmuster durchbrechen, den Mut finden, uns von Leid zu befreien und ein Leben kreieren, das unserem Selbst entspricht. Für diesen Weg gibt es keinen Masterplan – , denn die Wahrheit liegt in dir. Dieses Buch lädt ein, zu reflektieren, das Wahrgenommene wirken zu lassen und selbst zu erkennen, wie du wirklich leben willst.

Die vier Versprechen

Ein Weg zur Freiheit und Würde

Der weltweite Bestseller zu Spiritualität und Persönlichkeitsentwicklung nach den Geboten der Tolteken!»Dieses Buch von Don Miguel Ruiz, einfach und doch so kraftvoll, hat mein Denken und Handeln bei jeder Begegnung enorm verändert.« Oprah Winfrey Don Miguel Ruiz enthüllt in seinem Bestseller einen praktischen und leicht nachvollziehbaren Weg, um uns aus dem kollektiven Alptraum von Angst, Missbrauch und Gewalt zu befreien.Den Traum von Freiheit, Freude und Liebe kann jeder verwirklichen. Vier einfache, aber kraftvolle Versprechen sind der Schlüssel zur inneren Transformation.Die vier Versprechen:<ol><li>Verwenden Sie mit Bedacht ihre Worte und seien Sie untadelig mit ihrem Wort.</li><li>Nehmen Sie nichts persönlich.</li><li>Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.</li><li>Tun Sie immer Ihr Bestmögliches.</li></ol>»Don Miguel Ruiz‘ Buch ist ein Wegweiser zu Erleuchtung und Freiheit.« Deepak Chopra*** Sie wollen wissen, wie Sie endlich frei und abhängig werden und dabei ihr Leben ins Positive verändern können? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie! ***

Die Seele will frei sein

Eine Reise zu sich selbst

Der SPIEGEL-Bestseller von Michael A. Singer, dem international bekannten, spirituellen Lehrer und Gründer des Yoga- und Meditationszentrum Temple of the Universe, das sich inzwischen weltweit einen Namen gemacht hat!»Read this book carefully, and you will get more than a glimpse of eternity. « – Deepak ChopraÖffne dein wahres Selbst!Dieses Buch beginnt ganz einfach, uns es beginnt mit dem Offensichtlichen: Wir alle sind nahezu unablässig von Gedanken erfüllt. Dieses pausenlose Denken macht die Welt aus, in der wir leben. Doch eigentlich sind wir mehr als das. Im Grunde sind wir frei, und uns steht eine unermessliche Energie zur Verfügung.Zum Inhalt des Buches: Der Bestsellerautor Michael A. Singer…<ul><li>führt den Leser Schritt für Schritt dazu, die eigene Wahrnehmung zu beobachten und sich dem anzunähern, was hinter dem Fühlen und Denken steht.</li><li>bietet eine klare und praktische Anleitung, mit der jede Grenzen überschreiten kann und zu innerem Frieden, Ruhe und Gelassen findet.</li><li>erzählt in diesem Buch von seinen persönlichen Erfahrungen.</li><li>zeigt mit Hilfe einfacher Übungen, wie wir durch die konzentrierte Entwicklung des Bewusstseins Selbsterkenntnis und Erfüllung erlangen können.</li></ul>Singers Erweckungsmoment:Bereits mit Anfang 20 erlebt Michael A. Singer einen tiefen inneren Erweckungsmoment. Zurückgezogen in den Wäldern Floridas konzentriert er sich fortan auf Yoga- und Meditationsübungen, immer mit dem Ziel, den Geist zu befreien. Dabei verliert er jedoch nicht den Kontakt zur Gesellschaft. Er löst sich von persönlichen Ängsten und Zwängen und vertraut dem kontinuierlichen Fluss des Lebens. Singer gilt heute als einer der führenden spirituellen Lehrer weltweit. Er ist Millionen von Menschen ein Vorbild und zeigt eindrücklich, dass ein erfülltes Leben aus tiefer innerer Freiheit heraus entsteht.*** Dieses Buch ist die ideale Begleitung auf deinem Weg zur Selbstfindung und zu den richtigen Entscheidungen im Leben! Wer Krisen besser bewältigen und zu innerer Stärke finden möchte, für den ist dieser spirituelle Klassiker genau das Richtige! ***

Wer tut dir gut?

Wie du lernst, Menschen richtig einzuschätzen

Wie kann ich mein Gegenüber richtig einschätzen? Wie kann ich verschlüsselte Botschaften eines Menschen wahrnehmen und richtig interpretieren? Wer tut mir gut? Wer schadet mir? Gedanken lesen zu können hat sich jeder schon mal gewünscht. Der Autor zeigt, wie es geht. Sein Buch ist ein Ratgeber für alle, die sich nach einem ausgeglichenen Leben sehnen, in dem sie Menschen richtig einschätzen und die Erkenntnis wirkungsvoll anwenden können.

Vertraue dem Leben!

Liebevolle Botschaften für jeden Tag

Für einen positiven Start in jeden Tag des JahresMit den beliebtesten Affirmationen der Bestsellerautorin für Power, Inspiration und positive Gedanken starten Sie erfolgreich in jeden Tag des Jahres. Ein immerwährender Kalender mit Raum für Notizen und Geburtstage, für Ereignisse und Erfahrungen, die man im Gedächtnis behalten und jedes Jahr aufs Neue zelebrieren möchte. Ein wunderbares Geschenk an sich selbst und andere.

Die Prophezeiungen von Celestine

Ein Abenteuer. Das spirituelle Kultbuch

Neuausgabe - Mit einem Nachwort des Autors: Wie du deine eigene Celestine-Erfahrung machst Ein neues Bewusstsein ist in unsere Welt getreten; ein Bewusstsein, das sich mit Begriffen wie transzendental und spirituell bezeichnen lässt. james redfield prophezeit unserer Welt einen Quantensprung, wenn wir lernen, diese Entwicklung zu fördern und aufrechtzuerhalten. Sein Bestseller beschreibt diesen Quantensprung in Form einer spannenden Erzählung. Abenteuergeschichte und Buch der Erkenntnisse in einem, trifft dieser Roman den Nerv unserer Zeit und hat bereits Millionen von Lesern die geistigen und spirituellen Voraussetzungen für das neue Zeitalter nahegebracht. In seinem für diese Ausgabe geschriebenen Nachwort verdeutlicht James Redfield, was die Erfahrung der Prophezeiungen für uns bedeutet: Wenn genügend Menschen danach leben, werden andere die Wandlung bemerken und auch selbst damit beginnen, ihr Leben neu zu entdecken, weil die uns das neue Bewusstsein ein erfülltes, glückliches und nachhaltiges Leben ermöglicht.

Die Prophezeiungen von Celestine (Die Prophezeiungen von Celestine 1)

Die Hütte

Ein Wochenende mit Gott

Ein Wochenende voller Fragen, voller HoffnungManchmal genügt ein einziger Moment, um das Leben neu zu sehen. In der Stille der Hütte beginnt eine Suche nach Sinn, Trost und innerer Stärke. Nach dem schmerzhaften Verlust seiner Tochter ist Mackenzie voller Trauer und Zweifel. Als er eine rätselhafte Einladung in eine abgelegene Hütte erhält, steht er vor der Entscheidung, sich seiner Vergangenheit und seinen Ängsten zu stellen. In der Stille des Waldes beginnt Mackenzie, neue Hoffnung zu schöpfen und entdeckt, was im Leben wirklich zählt. Schritt für Schritt findet er den Mut, sich dem Schmerz zu öffnen – und vielleicht einen Neuanfang zu wagen. Die Hütte lädt dazu ein, innezuhalten und sich auf das Wesentliche zu besinnen. Ein bewegendes Buch über Verlust, Glauben und die Kraft des Neuanfangs. » Die Hütte wird niemanden kaltlassen.« Deutschlandfunk Kultur

Daniel Oertel

»Die besten Ratgeber haben eins gemeinsam: Persönliche Entwicklung ist kein Ziel, sondern ein Weg – ein Weg, der nie endet. Ob Sie sich für mentale Gesundheit, Achtsamkeit oder Selbstoptimierung interessieren, ob Sie neue Perspektiven auf das eigene Leben erfahren wollen oder mit praktischen Tipps Ihren Alltag neu gestalten möchten – Ullstein Allegria bietet für jeden Wunsch und jedes Ziel das passende Buch, das Sie auf Ihrem Weg begleitet.«

Das volle Programm

Hier finden Sie alle Ullstein Allegria-Titel:

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